・整列、着座

・姿勢を正して黙想

・正面に礼

・先生方（上席）に礼

・お互いに礼

・刀礼、礼

跳躍

屈伸（膝伸ばし）

伸脚（左右の足方向に足を伸ばし、腰をさげる。通常の深さと深く下げる。２通り）

前後屈

体の回旋

肩回し（腕回し）

アキレス腱（左右の足を交替で）

手足　足首　首回し

腕のストレッチ（左右の腕を交替で）

肩のストレッチ（左右の肩を交替で）

片足で立って、腿のストレッチ（左右の腿を交替で）

足腰のストレッチ

• ① 腰のストレッチ（座って、足を前に投げ出し片足を他の足と組んで）
• ② 四(４)の字のストレッチ
• ③ 股関節のストレッチ

(立って)足上げ（前後に足を開いて、腰を上げてゆっくりと下ろす）各１０回

(立って)足替え（足を前後させるのと同時に手を足と共に前後させて）各１０回

素振り

• ① 右足前２０回、左足前２０回
• ② 前後後退（半～１歩）の素振り（右足前　左足前　各２０回）
• ③ 片膝をついた姿勢での切り下ろし（右足前　左足前　各２０回）
• ④ 受け流しに振りかぶっての切り下し（両足は横に開き、切り下す度に腰をおとす）１０回
• ⑤ 抜き付けの稽古（左右の足を踏み出して）１０回

その他の素振り

• ① 歩み足の素振り　腹までの切り下ろし　顎までの切り下し　総切り　袈裟切り　虎乱刀
• ② ３０秒かけて腹まで斬り下ろす５回
• ③ 抜刀稽古（１０回）（初発刀の血振るいを横血振るいにして、左右の足を交互に出して斬る。
• ※立ち姿でもできる

• ① 合わせ抜き：全剣連規定１２本　声掛けは交替にて
• ② 合わせ抜き：古流（夢想神伝流）初伝　声掛けは交替にて
• ③ 自由稽古
• ④ コーチ指導：　・構え　・素振り　・抜刀　・納刀　・目付　・切付
• ⑤ 試合稽古（試合形式の稽古）　―見学者は感想メモを書く―
• ※審査の形式に準じて「正面の礼」から演武（５本１セット６分）

・整列、着座

・刀礼、礼

・姿勢を正して黙想

・正面に礼

・先生方（上席）に礼

・お互いに礼